Dozvíte se praktické rady:
- jak rozpoznat a nahradit nezdravé sacharidy,
- jak sestavit low carb nákupní seznam pro snadné nákupy,
- jak číst etikety a odhalit skryté cukry,
- jak dělat funkční kompromisy v jídelníčku,
- jak překonat počáteční obtíže a udržet si motivaci,
- jak snadno sestavit vyvážený jídelníček,
- jak zvládnout low carb na akcích a dovolených,
- jak kombinovat low carb a sport,
- jak plánovat nákupy a mít doma vždy low carb alternativy.
E-kniha Low carb průvodce pro začátečníky i pokročilé
„Zdravý životní styl by neměl být provizorním opatřením, co nám pomůže shodit pár kilogramů, ale norma, která nám napomáhá udržet si zdravé tělo i mysl co nejdéle.“
Kniha Low carb průvodce pro začátečníky je praktická příručka, která vás krok za krokem provede světem nízkosacharidového stravování. Tato kniha není jen teorie – je to váš osobní rádce pro trvalé změny, které vám budou dávat smysl a přinášet výsledky.
Autoři: David Brhel, MSc. a Mgr. Ing. Jana Rejtharová
E-kniha je ve formátu PDF (97 stran). Po uhrazení ji zasíláme obratem na zadaný e-mail.
Co se v knize dozvíte
Tento komplexní e-book je ideálním průvodcem pro všechny, kdo chtějí pochopit principy low carb, zdravě a udržitelně zhubnout a mít stabilnější energii během dne.
Dozvíte se, jak low carb dietu správně a jednoduše zařadit do běžného života a dlouhodobě ji udržet. Součástí knihy je i 45 klíčových doporučení při low carb k vytištění, praktický habit tracker a tipy na kombinace low carb stravy s přerušovaným půstem nebo sportem.
V knize najdete skutečné příběhy klientů Nutric Bistra a jejich zkušenosti se změnou svého stravovacího režimu. Dočtete se, jakým výzvám museli čelit na své cestě za vysněnou postavou a hlavně to, jak je zvládli překonat.
Komu je kniha určená a komu může pomoci
- Začátečníci s low carb: Pokud jste o low carb slyšeli, ale nevíte, jak začít, tato kniha vám poskytne jasné a srozumitelné rady krok za krokem.
- Lidé se zájmem o zdraví: Pokud chcete zlepšit svůj metabolismus, stabilizovat hladinu cukru v krvi nebo podpořit svou fyzickou kondici, tento průvodce vám nabídne konkrétní řešení.
- Osoby s kolísající energií a chutí na sladké: Pokud se často cítíte unavení, máte výkyvy energie nebo neodolatelnou chuť na sladkosti, low carb strava může být řešením. Kniha vás naučí, jak stabilizovat hladinu cukru v krvi a získat energii, která vydrží celý den, bez nutnosti sahat po sladkém.
- Lidé, kteří chtějí zhubnout: Low carb stravování je jedním z nejúčinnějších přístupů pro přirozené a udržitelné hubnutí. Naučíte se, jak redukovat sacharidy, a přitom si pochutnat na lahodných a sytých jídlech.
- Zaneprázdněné osoby: Tato kniha nabízí konkrétní návody, nákupní seznamy a tipy na rychlá a snadná jídla, která zvládnete připravit i v hektickém dni. Ukáže vám, jak být připraveni, aby vás nepřekvapil hlad nebo chuť na nezdravé potraviny.
- Sportovci: Zjistíte, jak kombinovat low carb stravování s fyzickou aktivitou a dozvíte se, jak upravit příjem bílkovin a tuků, aby podpořil váš výkon a regeneraci.
- Rodiče hledající zdravější alternativy: Chcete zlepšit nejen své stravování, ale také inspirovat svou rodinu? Tato kniha obsahuje rady, jak low carb začlenit do každodenního života a nabídnout zdravější alternativy i dětem, aniž byste narazili na jejich odpor.
- Všichni, kteří už low carb zkoušeli, ale neuspěli: Pokud jste již nízkosacharidovou dietu zkoušeli, ale neměli jste dostatečnou podporu nebo strukturu, tento průvodce vám pomůže vytrvat. Nabízí praktické nástroje a jasné rady, jak se vyhnout častým chybám.
Naučte se dělat ve stravě chytré volby
Tento průvodce je přizpůsobený různým potřebám a situacím, ať už jste začátečník, zkušenější uživatel low carb, nebo jen hledáte cestu, jak udělat svůj jídelníček zdravějším – s touto knihou máte vše potřebné k úspěchu po ruce.
Prohlédněte si ukázky z knížky
Obsah knížky
I. Přivítejte low carb a svůj nový začátek
II. Co je to low carb strava a jak funguje?
- Základní princip low carb stravy
- Typy low carb stravování a jejich rozdíly
III. Proč začít s low carb?
IV. Jak začít s low carb
- Není sacharid jako sacharid
- Výběr správných potravin
- Jak číst etikety? aneb co znamenají jednotlivé popisy etiket?
- Kdo je připraven, není překvapen
- LOW CARB NÁKUPNÍ SEZNAM
- TIPY NA LOW CARB JÍDELNÍČEK
- TIPY NA SVAČINY
V. Co mám dnes na talíři?
- Low carb vs. zelenina a ovoce
- Low carb vs. zdroje bílkovin
- Low carb vs. zdroje tuků
- Low carb vs. hotová jídla
VI. Obsah bílkovin a tuků v potravinách
VII. Low carb a hubnutí
- Jak zvládat přechod na low carb stravu
- Habit tracker
- Jak překonat keto chřipku a další vedlejší účinky low carb
- Získejte podporu a důvěru v sebe sama
- Jak sledovat pokrok a úspěchy při low carb stravování
-
45 klíčových bodů a doporučení při LOW CARB – K VYTIŠTĚNÍ
-
- Bazální metabolismus a jak ho vypočítat
VI. Speciální témata
- Pitný režim a alkohol při low carb
- Low carb a přerušovaný půst
- Low carb a sport
- Keto dieta, paleo dieta a low carb stravování
- Nejčastější mýty o low carb
- Je low carb stravování vhodné pro všechny?
VII. Podpora k dalším krokům
- Nízkosacharidová krabičková dieta Nutric Bistro
- Odkazy na užitečné nástroje pro hubnutí a další vydané publikace
O autorech
Použité zdroje
Co by vás také mohlo zajímat
- Co je nízkosacharidová dieta a proč ji vyzkoušet
- Jak se zbavit závislosti na cukru? Představujeme 10 účinných kroků
- Největší chyby při hubnutí, které vám brání uspět
- Stres a kortizol: jak je mít pod kontrolou a dosáhnout tak vyváženého života
- TOP 10 důvodů, proč nehubnete u LOW CARB diety!
- Damian Porter – Optimalizujte svůj dech, spánek a zvládejte stres
- Lowcarb alternativy: Jak lze nahradit běžné potraviny ve stravě a vy můžete taky
- Jak vybrat krabičkovou dietu? 10 věcí, podle kterých poznáte tu nejlepší