Překvapivé výhody krabičkové diety: Zdaleka nejde jen o úsporu času

Rady o tom, jak zhubnout se na nás valí skz média dnes a denně. I přes velké množství veřejně dostupných informací se může zdát překvapivý fakt, že více než 50 % Čechů se potýká s nadváhou, nebo dokonce obezitou a výskyt těchto obtíží navíc nadále narůstá [1, 2]. Jak je to možné? Mezi hlavní viníky patří bezesporu časová náročnost přípravy zdravých pokrmů. Ne vždy je příprava vyváženého jídla jednoduchá, obvykle vyžaduje svůj čas a trpělivost, kterých máme v dnešní uspěchané době nedostatek.

Přestože zdravé stravování může na první pohled vypadat jako časově náročný proces, tak jeho řešení existuje. Řešení, které vám umožní zůstat na správné cestě k dosažení a udržení vašich cílů: krabičková dieta. Dr. Susan Jebb, profesorka dietologie  Oxfordské univerzity, upozorňuje: „Diety bez správného plánování a přípravy často selhávají“ [3]. Krabičková dieta tak může být efektivním nástrojem k dosažení a udržení optimální tělesné hmotnosti.

Krabičky omezují dortíčky

Předem připravené pokrmy nejen šetří váš čas, ale  zvyšují také pravděpodobnost dlouhodobého dodržování zdravého způsobu stravování. S vědomím, že máme jídlo připravené se  snižuje pokušení a pravděpodobnost sáhnutí  po nezdravých, rychlých a nevyvážených řešeních. Výhod krabičkové diety je však mnohem více.

Krabičky zdaleka nešetří jen váš čas [4] 

Naše krabičky  jsou navrženy tak, aby byly vyvážené a obsahovaly jen suroviny, které podporují hubnutí a zlepšují zdraví.

Každá porce navíc obsahuje pro vás  ideální množství kalorií. To vám umožní dosáhnout přiměřeného kalorického deficitu potřebného pro udržitelné a zdravé hubnutí. Pro výpočet kalorické hodnoty našich pokrmů nepoužíváme kalorické tabulky s hodnotami zadanými jinými uživateli, ale používáme svůj vlastní nástroj s použitím skutečných hodnot získaných na základě laboratorních měření.

Jsme naprogramovaní dělat chyby

Sladká chuť je ta úplně první, kterou se jako malé děti naučíme  rozeznávat. Všechny ostatní chutě v novorozeneckém věku identifikovat nedokážeme a začínáme je rozeznávat až s vývojem nových typů chuťových receptorů. Jedná se o evoluční záměr.

Kojenec rozpozná chuť sladkého mateřského mléka a tu vyhledává, ostatní potraviny pro něj nejsou zprvu to, co sám preferuje. A to proto, aby přežil. Nicméně problém je ten, že na sladkou chuť se snadno zvyká. Toho využívají i mnozí výrobci dětských potravin a již první příkrmy vyrábějí s přidanými cukry. Vzniklého návyku na výrazně sladkou chuť se pak jen těžko zbavujeme i jako dospělí. Z evolučního záměru přežít díky preferenci sladké chuti, se pro nás v době nadbytku stává nepřítel.

Náš mozek je na příjem cukrů obzvláště citlivý. Vždy se bude snažit zabránit tomu, aby nechal naše tělo umřít hlady. Proto pošle signál na doplnění energie ihned, jakmile nám výrazně poklesne hladina cukru v krvi. Signál zní „co nejrychleji doplnit energii“.

Nejrychlejší je obvykle bageta z automatu, čokoláda ze spíže nebo hamburger na stánku. Historicky by to tolik nevadilo, kdyby i 20 000 let zpátky člověk proseděl 8 hodin denně na dřevěné lavici. Možná by se tak vývoj lidstva ubíral jiným směrem a náš současný styl stravování by nebyl pro naše těla tak škodlivý. Bohužel doba je jiná a my zdaleka nemáme dostatečnou pohybovou aktivitu, která by náš styl vysokoenergetického a vysokosacharidového stravování vyrovnala.

Obvykle víme, jakým potravinám bychom se měli vyhnout. Problém ale nastane v okamžiku rozhodování. Poslechnout hlad a nezemřít, nebo poslechnout rozum a koupit raději zeleninu? Většina z nás nedokáže udělat správné rozhodnutí v momentě, kdy máme hlad, jsme unavení z práce nebo jsme ve spěchu. Případně to dokážeme občas, ale už ne několik měsíců v kuse.

Proto krabičky většině z nás snižují pravděpodobnost, že sáhneme po rychlejším nebo jednodušším řešení. Udrží vás na cestě zdravého stravování, protože vám nedávají výběr a možnost se špatně rozhodnout v momentě, kdy máte hlad. Také jsou samotnou prevencí vlčího hladu, ke kterému při jejich pravidelné konzumaci nemusí vůbec dojít. 

Zhubnout, nebo se zbavit ekzému?

Jak tedy vybrat nejvhodnější krabičkovou dietu? V Nutric Bistro nabízíme několik variant, nízkosacharidové paleo a lowcarb, nebo volnější variantu fit dieta. Všechny naše jídelníčky jsou vytvořeny výživovými odborníky, kteří mají na paměti nejen chutnost pokrmů, ale také jejich nutriční hodnotu (dostatek vitamínů, enzymů, minerálních látek, stopových prvků) a vyváženost  (vhodné poměry makroživin – tuků, bílkovin, sacharidů a vlákniny).

Jednoduše si vyberte krabičky, které nejlépe vyhovují vašim potřebám a preferencím. Variantu low-carb nebo paleo ocení zejména ti, kteří se snaží omezit příjem sacharidů. Paleo verze krabiček pak navíc vylučuje mléčné produkty. Fit dietu uvítají všichni, kteří chtějí svým stravováním podpořit cíle svého fyzicky aktivního života.

Můžete si být jistí, že každá z variat je navržena tak, aby poskytovala optimální množství živin, bílkovin, sacharidů a zdraví prospěšných tuků, které vaše tělo potřebuje každý den. Výhodou krabičkové diety je také to, že jídla jsou vytvořena tak, aby se snadno přizpůsobila vašemu životnímu stylu – stačí je jen ohřát a můžete je sníst kdykoliv a kdekoliv.

Při výběru krabičkové diety je důležité zvážit, jak se tyto diety mohou sladit s různými stravovacími přístupy, včetně tradiční čínské medicíny, Paleo a Low-carb diet. Tyto diety zdůrazňují důležitost přizpůsobení jídelníčku individuálním nutričním potřebám a krabičková dieta nabízí flexibilitu a pohodlí při dodržování těchto specifických stravovacích zásad, zatímco poskytuje vyváženou a nutričně bohatou stravu.

Chybí nám sebekontrola

Studie vědkyně Escoto a jejího kolektivu potvrdila, že nedostatek času a náročné pracovní nasazení je hlavní bariérou, která dělí mnoho z nás od zdravějšího způsobu stravování [5]. Další studie poukázala na to, že když máme jídlo předem připraveno a nemusíme se tak rozhodovat ve chvíli, kdy máme hlad, redukuje se tak stres s tím spojený. Nižší množství stresu se pak odráží na našem celkovém zdraví [6]. Tyto poznatky ukazují, jak významnou roli může hrát krabičková dieta v podpoře zdraví a udržitelného hubnutí.

Dá se konstatovat, že úspora času je nesporně hlavní výhodou krabičkové diety. To je to ale jen špička ledovce. Bez ohledu na to jestli kromě krabiček jíte i něco jiného, dramaticky se zvyšuje pravděpodobnost, že budete jíst tak jak máte a hlavně, že u toho vydržíte. Ukazuje se totiž, že schopnost dodržovat vybraný způsob stravování dlouhodobě je důležitější než to, jak přísná dieta je. Přitom to neznamená, že byste museli jíst krabičky nadosmrti. Stačí pár měsíců pro vytvoření si zdravých návyků, naučení se dělání chytré volby při nákupech a osvojení si technologických postupů přípravy pokrmů.

Hubnout sám je jako si sám vrtat zub

Mezi další výhody  krabičkové diety patří její pohodlí a jednoduchost. Namísto hledání receptů, zdlouhavého  nakupování surovin a vaření si, můžete jednoduše objednat svá oblíbená jídla z Nutric Bistro. To znamená méně stresu, méně vynaloženého úsilí a více času na to, co je pro vás opravdu důležité. A když je dodržování zdravého stravování jednoduché a příjemné, je pravděpodobnější, že budete svůj dietní plán dodržovat.

Krabičková dieta zjednodušuje sledování kalorií a makronutrientů tak, abyste nemuseli hloubat nad kalorickými tabulkami. Každé jídlo je pečlivě sestaveno a kalorický obsah je přesně vypočítaný, takže nemusíte hádat, kolik kalorií jste skutečně snědli.

To je obzvláště užitečné pro ty, kteří svůj kalorický příjem sledují nebo nedokážou odhadnout velikost přiměřené porce. Přesná informace o příjmu sacharidů pak může hrát roli například pro osoby s onemocněním jako je např. diabetes 1., nebo 2. typu. Poslední, ale neméně důležité výhoda je, že krabičková dieta může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví. Předem připravená vyvážená jídla mohou pomoci regulovat  hladinu cukru v krvi, snížit riziko srdečně-cévních onemocnění a podpořit zdraví trávicího systému, jak potvrzuje výzkum publikovaný v American Journal of Clinical Nutrition [7].

Výběr krabičkové diety je tedy mnohem více než pouhá úspora času. Je to cesta k lepšímu stravování, lepšímu zdraví a lepší kvalitě života. Proto neváhejte a vyzkoušejte krabičkovou dietu od Nutric Bistro.

Je to jednoduchý, ale účinný krok na cestě k vašemu zdravějšímu a šťastnějšímu já. Krabičková dieta je také ideální pro ty, kteří chtějí zkoušet nové chutě a jídla nebo mají rádi velkou rozmanitost ve stravování. V Nutric Bistro se neustále snažíme o inovace v našich jídelníčků tak, aby byla naše jídla nejen zdravá, ale také chutná a zajímavá. Můžete se těšit na pravidelné novinky a experimentování s novými chutěmi a texturami, aniž byste museli trávit hodiny v kuchyni.

Vysoká rozmanitost pomáhá vydržet i roky

V každém programu je více než 350 různých receptů. Nejste omezeni volbou několika málo pokrmů, naopak, můžete si vybrat z širokého spektra chutných a nutričně vyvážených jídel. Tato rozmanitost je důležitá pro vaši schopnost dosáhnout požadovaných výsledků a zejména je udržet. Mnoho našich zákazníků od nás objednává i v řádu let.

Naše nabídka v Nutric Bistro je navržena tak, aby vyhovovala různým dietním potřebám a individuálnímu vkusu. Ať už máte rádi tradiční českou kuchyni nebo exotické pokrmy, najdete u nás vždy něco pro sebe. Tým šéfkuchařky Jany Relichové se stará o to, aby každé jídlo bylo navrženo s ohledem na vyváženost, nutriční hodnotu a chutnost.

Důslednost a pravidelnost jsou další důležité aspekty, které může krabičková dieta  poskytovat. Díky pečlivému navrhování a dávkování jídel si můžete být jistí, že dostanete správné množství kalorií a živin každý den. Právě konzistentnost ve způsobu našeho stravování  je klíčová pro dosažení a udržení ideální tělesné hmotnosti a zdravého těla.

Závěrem lze říci, že krabičková dieta nabízí mnoho výhod, které zdaleka převyšují rámec pouhé úspory času. Poskytuje komplexní řešení pro ty, kteří hledají zdravý, vyvážený a chutný způsob stravování, který je přizpůsoben jejich individuálním potřebám a cílům. Tak proč nezačít s krabičkovou dietou od Nutric Bistro už dnes? Vaše cesta k zdravějšímu životu je od vás jen pár kliknutí daleko.

Použité zdroje

• [1] SZÚ, ČR, 2023. Nadváha a obezita. SZÚ | Oficiální web Státního zdravotního ústavu v Praze [online]. [vid. 2023-08-11]. Dostupné z: https://szu.cz/tema/podpora-zdravi/nadvaha-a-obezita/
• [2] ÚZIS, ČR, 2023. Obezita v České republice. NZIP.cz [online] [vid. 2023-08-11]. Dostupné z: https://www.nzip.cz/clanek/728-obezita-v-ceske-republice
• [3] GRUBB, Sophie, 2018. Obesity expert Susan Jebb says short-term dieting can bring „astonishing“ benefits | Oxford Mail. Oxford Mail [online] [vid. 2023-08-11]. Dostupné z: https://www.oxfordmail.co.uk/news/15815734.obesity-expert-susan-jebb-says-short-term-dieting-can-bring-astonishing-benefits/
• [4] OLSSON, Ella, 2018. Photo by Ella Olsson on Unsplash. Unsplash.com [online] [vid. 2023-08-15]. Dostupné z: https://unsplash.com/photos/lMcRyBx4G50
• [5] ESCOTO, Kamisha Hamilton a kol., 2012. Work Hours and Perceived Time Barriers to Healthful Eating Among Young Adults. American Journal of Health Behavior [online]. 36(6), 786–796. ISSN 10873244, 19457359. Dostupné z: doi:10.5993/AJHB.36.6.6
• [6] OSDOBA, Katie E. a kol., 2015. Using food to reduce stress: Effects of choosing meal components and preparing a meal. Food Quality and Preference [online]. 39, 241–250. ISSN 09503293. Dostupné z: doi:10.1016/j.foodqual.2014.08.001
• [7] METZ, Jill A. a kol., 2000. A Randomized Trial of Improved Weight Loss With a Prepared Meal Plan in Overweight and Obese Patients: Impact on Cardiovascular Risk Reduction. Archives of Internal Medicine [online]. 160(14), 2150. ISSN 0003-9926. Dostupné z: doi:10.1001/archinte.160.14.2150

Přečtěte si také

Nutric Talk: Podcast s lékaři, nutričními terapeuty, trenéry a psychology o zdraví a výživě Jak vybrat krabičkovou dietu? 10 věcí, podle kterých poznáte tu nejlepší Krabičková dieta na měsíc Zdravé oleje a tuky Velký přehled: Lowcarb a sport – jde to dohromady? Co je nízkosacharidová dieta a proč ji vyzkoušet