Nutric Talk: Podcast s lékaři, nutričními terapeuty, trenéry a psychology o zdraví a výživě

Podívejte se s námi na klíčové aspekty zdravého životního stylu s nutriční terapeutkou Evou Hanzalovou. Probereme témata, jako je optimální váha, plánování jídla, vyváženost stravy, význam kvalitního spánku a jak udržet motivaci na cestě k dlouhodobému zdraví.

• 1:01 Co je optimální váha?
• 7:10 První krok k optimální váze
• 12:11 Jsou kalorické tabulky efektivní?
• 18:52 Je dobré ráno snídat?
• 31:22 Důležitost spánku
• 36:50 Blokace modrého světla
• 42:09 Psychologické aspekty stravování

Jak najít rovnováhu mezi jídlem, pravidelností a optimální váhou? Podívejte se s námi na klíčové aspekty zdravého životního stylu s nutriční terapeutkou Evou Hanzalovou. Eva nás provede tématy, jako je optimální váha, plánování jídla, vyváženost stravy a jak udržet motivaci na cestě k dlouhodobému zdraví. Probereme také důležitost správného nastavení cílů, personalizaci jídelníčku a psychologické aspekty stravování.

• 0:51 Co je optimální váha?
• 7:01 Jak vlastně začít?
• 12:01 Jsou kalorické tabulky efektivní?
• 18:41 Je dobré snídat?

V této epizodě Nutric Talk se nutriční terapeutka Eva Hanzalová zaměří na vliv spánku na zdraví. Probereme význam kvalitního spánku, jak eliminovat škodlivé účinky modrého světla a jak cirkadiánní rytmus ovlivňuje váš celkový životní styl.

• 0:58 Kvalita vs. délka spánku
• 4:45 Správná příprava před spánkem
• 6:57 Blokace modrého světla
• 11:37 Psychologické aspekty stravování

Jakou krabičkovou dietu je nejlepší zvolit? Nutriční terapeutka Eva Hanzalová nám představí dva populární přístupy ke stravování prostřednictvím krabičkových diet: Paleo a Low Carb. Vysvětlí nám, jak tyto diety fungují, pro koho jsou vhodné a jaké mají výhody i nevýhody. Pokud zvažujete změnu svého stravování a hledáte tu správnou dietu, která podpoří váš zdravý životní styl, tato epizoda je právě pro vás.

• 2:21 Paleo vs. Low Carb
• 4:35 Čím je podmíněna laktózová intolerance?
• 7:40 Specifika Low Carb diety
• 13:56 Specifika Paleo diety

V tomto dílu podcastu Nutric Talk se s osobním trenérem Jakubem Lungou zaměřujeme na význam opravdových základních potravin, sestavování krabiček a mýty o výživě. Praktické rady a inspirace na vás čekají!

Co se v podcastu od Jakuba dozvíte?

• Vaří si sám nebo má krabičky?
• Jak má vypadat složení krabiček?
• Existují nějaké potraviny, které by měl každý z nás zařadit do svého jídelníčku?
• Jak dlouho obvykle trvá, než lidé uvidí výsledky z pravidelného cvičení a zdravého stravování?
• Jaké jsou nejčastější mýty o výživě, se kterými se Jakub setkává?

Jakým cvičením nebo fyzickou aktivitou se udržujete v kondici? Cvičíte raději na strojích, s činkami nebo raději s vlastní vahou? V tomto dílu podcastu Nutric Talk s osobním trenérem Jakubem Lungou se zaměřujeme na cvičení s vlastní vahou, význam regenerace, přerušovaný půst a další klíčová témata zdravého životního stylu.

• Jak můžeme efektivně zkombinovat zdravou stravu a rodinný život?
• Cvičit na strojích nebo s vlastní váhou?
• Kdy zařadit běh do tréninku při hubnutí?
• Je kolo vhodné pro hubnutí?
• Jak důležitý je spánek pro regeneraci a zdraví?
• Jak spánek ovlivňuje svalovou výkonnost?
• Jak často zařazovat přerušovaný půst?
• Může stres ovlivnit naše snahy o hubnutí nebo růst svalů?

V tomto dílu podcastu Nutric Talk se zaměřujeme na cvičení po padesátce. Jak začít, co očekávat, a proč není věk překážkou? Osobní trenér Jakub Lunga sdílí své zkušenosti a tipy pro každého.

• Jak začít cvičit?
• Mám jako začátečník cvičit s vlastní vahou nebo s činkami?
• Jsou sporty a posilovna jenom mladý?
• V jakém věku začne klesat u mužů testosteron?
• Musím pro získání kondice posilovat s velkými váhami?
• Měli bychom se po šedesátce šetřit a už tolik necvičit?
• Zvyšuje se potřeba fyzické aktivity s narůstajícím věkem?
• Jak udržovat fyzickou kondici, když už nechci nebo nemůžu dělat sporty?
• Co pomáhá jako prevence Alzheimerovi choroby?

V tomto dílu podcastu Nutric Talk se s nutriční terapeutkou Julií Zákosteleckou ponoříme do fungování metabolismu. Prozkoumáme bazální metabolismus, rychlost metabolismu, jeho vliv na hubnutí a mnoho dalšího.

• Co znamená bazální metabolismus a jakou má funkci?
• Je pro zdraví výhodné mít rychlý metabolismus?
• Jak efektivně podpořit zrychlení metabolismu?
• Co se stane, pokud metabolismus nepracuje správně?
• Co je metabolický syndrom a jaké jsou jeho příznaky?
• Jak lze metabolické problémy řešit a co s tím mohu dělat?
• Co znamená pojem metabolický věk?

V tomto dílu podcastu Nutric Talk se zaměříme na sacharidy a jejich vliv na zdraví a hubnutí. Diskutujeme o rozdílech mezi keto, low carb a lower carb dietami, jaké sacharidy jsou zdravé, a na co si dát pozor při jejich omezení.

• Proč tolik lidí dnes mluví o omezování sacharidů?
• Jaký rozdíl sacharidová vs nízkosacharidová dieta?
• Má smysl omezovat sacharidy pro všechny?
• Jaké druhy sacharidů rozlišujeme?
• Existují zdravé nebo zdravější sacharidy?
• Záleží na tom, kdy sacharidy jíme během dne?
• Jaký vliv mají sacharidy na hubnutí?
• Je nízkosacharidová dieta řešením?

V tomto dílu podcastu Nutric Talk se zaměřujeme na imunitní systém a jeho podporu pomocí stravy. Zjistíte, jak vitamín D, přírodní prostředky a správná výživa ovlivňují vaši obranyschopnost.

• Co vlastně je imunita a jaké jsou její hlavní funkce?
• Které faktory mají největší vliv na imunitní systém?
• Jak lze pomocí stravy posílit imunitu před nástupem zimy?
• Kdy je ideální začít pracovat na posílení imunitního systému?
• Jaká je optimální hladina vitamínu D pro správné fungování imunity?
• Přírodní prostředky na posílení imunity.
• Jakou souvislost má imunitní systém s trávením?

V tomto dílu podcastu Nutric Talk rozebíráme atopický ekzém s Evou Hanzalovou, specialistkou na výživu a naturopatii. Zjistíte, jak strava, mikrobiom, vitamíny a další faktory ovlivňují tento chronický problém.

• Co je to atopický ekzém a jaké jsou jeho hlavní příčiny?
• Jakou roli hraje výživa při léčbě a prevenci atopického ekzému?
• Existují potraviny, které zhorší symptomy atopického ekzému?
• Může eliminace určitých potravin pomoci při zvládání ekzému?
• Jak důležitý je střevní mikrobiom při atopickém ekzému a jak ho podpořit?
• Nejčastější chyby při domácí péči o atopický ekzém.
• Jak ovlivňuje stres atopický ekzém a co lze udělat pro jeho minimalizaci?

V tomto Nutric Talk podcastu se zaměřujeme na reflux, jeho příčiny, příznaky a přirozené metody léčby. Eva Hanzalová sdílí praktické tipy, jak udržet zdraví trávicího traktu a předejít pálení žáhy.

• Co přesně je reflux a jaké jsou jeho nejčastější příznaky?
• Jakou roli hraje výživa při zvládání refluxu a jaké potraviny by měli lidé omezit nebo vynechat?
• Jaký je rozdíl mezi občasným pálením žáhy a chronickým refluxem (GERD)?
• Může nadváha nebo obezita zvýšit riziko refluxu? Jakým způsobem?
• Jaký vliv má strava s vysokým obsahem tuků na vznik refluxu?
• Přírodní metody a strategie, které mohou zmírnit příznaky refluxu.
• Jakou roli hraje spánek a poloha těla při zvládání refluxu?

V tomto dílu podcastu Nutric Talk s Jakubem Lungou se zaměřujeme na propojení výživy a cvičení. Jak správně začít cvičit? Proč je strava důležitější, než si myslíte? A co je klíčem ke zdraví a hubnutí?

• Jak často je zapotřebí na začátku cvičit, abych se posouval?
• Je dobrý jídelníček při cvičení opravdu tak důležitý?
• Stačí tedy dobře jíst a necvičit, nebo je cvičení nevyhnutelné pro dlouhodobé zdraví?
• Proč je jídelníček omezující sacharidy vhodný i pro sportovce?
• Jaké by měly být poměry makroživin pro sportovce?
• Jak vybrat správnou krabičkovou stravu pro sportovce?
• Jak často bychom měli konzumovat bílkoviny, abychom podpořili růst svalové hmoty?

LOW CARB KRABIČKOVÁ DIETA

Low carb krabičková dieta je založená na omezení sacharidů a zvýšení příjmu bílkovin a zdravých tuků. Bohatá na kvalitní suroviny, bez cukru, lepku, polotovarů a umělých sladidel. Jen zdravé tuky, bio maso, zelenina a minimální množství sacharidů.

Aktuální jídelníček Lowcarb

BEZLAKTÓZOVÁ PALEO DIETA

Bezlaktozová paleo krabičková dieta vychází z principů paleolitické stravy a zahrnuje především maso, ryby, zeleninu, ovoce, ořechy a semena. Přirozeně bez laktózy, lepku a polotovarů, obsahuje hodně bílkovin, zdravé tuky a maximální obsah mikroživin.

Aktuální jídelníček Bezlaktózové paleo