Přejít k obsahu
+420 737 479 608
Praha
Zajímá nás zdravý životní styl a zejména zdravé jídlo, protože věříme, že kvalita toho, co jíme, ovlivňuje naši energii, náladu a celkovou pohodu. Pokud hledáte inspiraci, jak zlepšit své stravovací návyky, lépe porozumět zdraví a získat odborné tipy od profesionálů, pak je podcast Nutric Talk přesně pro vás.
V každé epizodě si povídáme s lékaři, nutričními terapeuty, trenéry a psychology, kteří vám přináší nejnovější poznatky, vědecky podložené informace a praktické rady pro každodenní život.
Jak na jídlo, spánek a motivaci
Podívejte se s námi na klíčové aspekty zdravého životního stylu s nutriční terapeutkou Evou Hanzalovou. Probereme témata, jako je optimální váha, plánování jídla, vyváženost stravy, význam kvalitního spánku a jak udržet motivaci na cestě k dlouhodobému zdraví.
Jak dosáhnout optimální váhy a zdraví
Jak najít rovnováhu mezi jídlem, pravidelností a optimální váhou? Podívejte se s námi na klíčové aspekty zdravého životního stylu s nutriční terapeutkou Evou Hanzalovou. Eva nás provede tématy, jako je optimální váha, plánování jídla, vyváženost stravy a jak udržet motivaci na cestě k dlouhodobému zdraví. Probereme také důležitost správného nastavení cílů, personalizaci jídelníčku a psychologické aspekty stravování.
Cirkadiánní rytmus, modré světlo a jídlo: Co dělat pro lepší spánek a regeneraci
V této epizodě Nutric Talk se nutriční terapeutka Eva Hanzalová zaměří na vliv spánku na zdraví. Probereme význam kvalitního spánku, jak eliminovat škodlivé účinky modrého světla a jak cirkadiánní rytmus ovlivňuje váš celkový životní styl.
Krabičková dieta, laktózová intolerance, Low Carb a Paleo: Ovlivňuje genetika a strava naše zdraví?
Jakou krabičkovou dietu je nejlepší zvolit? Nutriční terapeutka Eva Hanzalová nám představí dva populární přístupy ke stravování prostřednictvím krabičkových diet: Paleo a Low Carb. Vysvětlí nám, jak tyto diety fungují, pro koho jsou vhodné a jaké mají výhody i nevýhody. Pokud zvažujete změnu svého stravování a hledáte tu správnou dietu, která podpoří váš zdravý životní styl, tato epizoda je právě pro vás.
Superpotraviny jsou vlastně ty základní potraviny
Co se v podcastu od Jakuba dozvíte?
- Vaří si sám nebo má krabičky?
- Jak má vypadat složení krabiček?
- Existují nějaké potraviny, které by měl každý z nás zařadit do svého jídelníčku?
- Jak dlouho obvykle trvá, než lidé uvidí výsledky z pravidelného cvičení a zdravého stravování?
- Jaké jsou nejčastější mýty o výživě, se kterými se Jakub setkává?
V tomto dílu podcastu Nutric Talk se s osobním trenérem Jakubem Lungou zaměřujeme na význam opravdových základních potravin, sestavování krabiček a mýty o výživě. Praktické rady a inspirace na vás čekají!
Jak cvičit s vlastní vahou, jak na půst a regeneraci
- Jak můžeme efektivně zkombinovat zdravou stravu a rodinný život?
- Cvičit na strojích nebo s vlastní váhou?
- Kdy zařadit běh do tréninku při hubnutí?
- Je kolo vhodné pro hubnutí?
- Jak důležitý je spánek pro regeneraci a zdraví?
- Jak spánek ovlivňuje svalovou výkonnost?
- Jak často zařazovat přerušovaný půst?
- Může stres ovlivnit naše snahy o hubnutí nebo růst svalů?
Jakým cvičením nebo fyzickou aktivitou se udržujete v kondici? Cvičíte raději na strojích, s činkami nebo raději s vlastní vahou? V tomto dílu podcastu Nutric Talk s osobním trenérem Jakubem Lungou se zaměřujeme na cvičení s vlastní vahou, význam regenerace, přerušovaný půst a další klíčová témata zdravého životního stylu.
Jak začít cvičit po padesátce?
- Jak začít cvičit?
- Mám jako začátečník cvičit s vlastní vahou nebo s činkami?
- Jsou sporty a posilovna jenom mladý?
- V jakém věku začne klesat u mužů testosteron?
- Musím pro získání kondice posilovat s velkými váhami?
- Měli bychom se po šedesátce šetřit a už tolik necvičit?
- Zvyšuje se potřeba fyzické aktivity s narůstajícím věkem?
- Jak udržovat fyzickou kondici, když už nechci nebo nemůžu dělat sporty?
- Co pomáhá jako prevence Alzheimerovi choroby?
V tomto dílu podcastu Nutric Talk se zaměřujeme na cvičení po padesátce. Jak začít, co očekávat, a proč není věk překážkou? Osobní trenér Jakub Lunga sdílí své zkušenosti a tipy pro každého.
Bazální metabolismus a jak metabolismus zrychlit
- Co znamená bazální metabolismus a jakou má funkci?
- Je pro zdraví výhodné mít rychlý metabolismus?
- Jak efektivně podpořit zrychlení metabolismu?
- Co se stane, pokud metabolismus nepracuje správně?
- Co je metabolický syndrom a jaké jsou jeho příznaky?
- Jak lze metabolické problémy řešit a co s tím mohu dělat?
- Co znamená pojem metabolický věk?
V tomto dílu podcastu Nutric Talk se s nutriční terapeutkou Julií Zákosteleckou ponoříme do fungování metabolismu. Prozkoumáme bazální metabolismus, rychlost metabolismu, jeho vliv na hubnutí a mnoho dalšího.
Jak zhubnout a kolik jíst sacharidů?
- Proč tolik lidí dnes mluví o omezování sacharidů?
- Jaký rozdíl sacharidová vs nízkosacharidová dieta?
- Má smysl omezovat sacharidy pro všechny?
- Jaké druhy sacharidů rozlišujeme?
- Existují zdravé nebo zdravější sacharidy?
- Záleží na tom, kdy sacharidy jíme během dne?
- Jaký vliv mají sacharidy na hubnutí?
- Je nízkosacharidová dieta řešením?
V tomto dílu podcastu Nutric Talk se zaměříme na sacharidy a jejich vliv na zdraví a hubnutí. Diskutujeme o rozdílech mezi keto, low carb a lower carb dietami, jaké sacharidy jsou zdravé, a na co si dát pozor při jejich omezení.
Vitamíny na imunitu a co jíst pro silný imunitní systém?
- Co vlastně je imunita a jaké jsou její hlavní funkce?
- Které faktory mají největší vliv na imunitní systém?
- Jak lze pomocí stravy posílit imunitu před nástupem zimy?
- Kdy je ideální začít pracovat na posílení imunitního systému?
- Jaká je optimální hladina vitamínu D pro správné fungování imunity?
- Přírodní prostředky na posílení imunity.
- Jakou souvislost má imunitní systém s trávením?
V tomto dílu podcastu Nutric Talk se zaměřujeme na imunitní systém a jeho podporu pomocí stravy. Zjistíte, jak vitamín D, přírodní prostředky a správná výživa ovlivňují vaši obranyschopnost.
Atopický ekzém a řešení v jídelníčku
- Co je to atopický ekzém a jaké jsou jeho hlavní příčiny?
- Jakou roli hraje výživa při léčbě a prevenci atopického ekzému?
- Existují potraviny, které zhorší symptomy atopického ekzému?
- Může eliminace určitých potravin pomoci při zvládání ekzému?
- Jak důležitý je střevní mikrobiom při atopickém ekzému a jak ho podpořit?
- Nejčastější chyby při domácí péči o atopický ekzém.
- Jak ovlivňuje stres atopický ekzém a co lze udělat pro jeho minimalizaci?
V tomto dílu podcastu Nutric Talk rozebíráme atopický ekzém s Evou Hanzalovou, specialistkou na výživu a naturopatii. Zjistíte, jak strava, mikrobiom, vitamíny a další faktory ovlivňují tento chronický problém.
Reflux a řešení v jídelníčku
- Co přesně je reflux a jaké jsou jeho nejčastější příznaky?
- Jakou roli hraje výživa při zvládání refluxu a jaké potraviny by měli lidé omezit nebo vynechat?
- Jaký je rozdíl mezi občasným pálením žáhy a chronickým refluxem (GERD)?
- Může nadváha nebo obezita zvýšit riziko refluxu? Jakým způsobem?
- Jaký vliv má strava s vysokým obsahem tuků na vznik refluxu?
- Přírodní metody a strategie, které mohou zmírnit příznaky refluxu.
- Jakou roli hraje spánek a poloha těla při zvládání refluxu?
V tomto Nutric Talk podcastu se zaměřujeme na reflux, jeho příčiny, příznaky a přirozené metody léčby. Eva Hanzalová sdílí praktické tipy, jak udržet zdraví trávicího traktu a předejít pálení žáhy.
Bez správné výživy a cvičení nebudete zdraví ani nezhubnete
V tomto dílu podcastu Nutric Talk s Jakubem Lungou se zaměřujeme na propojení výživy a cvičení. Jak správně začít cvičit? Proč je strava důležitější, než si myslíte? A co je klíčem ke zdraví a hubnutí?
- Jak často je zapotřebí na začátku cvičit, abych se posouval?
- Je dobrý jídelníček při cvičení opravdu tak důležitý?
- Stačí tedy dobře jíst a necvičit, nebo je cvičení nevyhnutelné pro dlouhodobé zdraví?
- Proč je jídelníček omezující sacharidy vhodný i pro sportovce?
- Jaké by měly být poměry makroživin pro sportovce?
- Jak vybrat správnou krabičkovou stravu pro sportovce?
- Jak často bychom měli konzumovat bílkoviny, abychom podpořili růst svalové hmoty?
Poslechněte si Nutric Talk a zjistěte, jak malými změnami můžete dosáhnout velkých výsledků. Zdravé jídlo pro nás není jen o počítání kalorií – je to o vědomém stravování, které přináší radost, dlouhodobé zdraví a životní rovnováhu.
Připojte se k nám na cestě ke zdravějšímu a spokojenějšímu životu – protože zdraví začíná na talíři
LOW CARB KRABIČKOVÁ DIETA
Low carb krabičková dieta je založená na omezení sacharidů a zvýšení příjmu bílkovin a zdravých tuků. Bohatá na kvalitní suroviny, bez cukru, lepku, polotovarů a umělých sladidel. Jen zdravé tuky, bio maso, zelenina a minimální množství sacharidů.
BEZLAKTÓZOVÁ PALEO DIETA
Bezlaktozová paleo krabičková dieta vychází z principů paleolitické stravy a zahrnuje především maso, ryby, zeleninu, ovoce, ořechy a semena. Přirozeně bez laktózy, lepku a polotovarů, obsahuje hodně bílkovin, zdravé tuky a maximální obsah mikroživin.
Aktuální jídelníček Bezlaktózové paleo
Jak Nutric Talk používat jako praktický zdroj
Podcast přináší rozhovory s různými hosty; jejich výroky jsou odborným či osobním pohledem, ne automaticky stanoviskem Nutric Bistro ani individuální zdravotní radou. U každé epizody proto oddělujeme zkušenost, biologické vysvětlení a skutečný klinický důkaz.
Pět otázek při poslechu
| Otázka | Proč ji položit | Co si zapsat |
|---|---|---|
| Jaké je přesné tvrzení? | Silná slova mohou skrývat neurčitý výsledek. | Pro koho, v jakém čase a s jakým měřením. |
| Jde o zkušenost, mechanismus, nebo studii? | Každý typ informace má jinou důkazní sílu. | Zdroj a jeho design. |
| Jaká jsou omezení? | Výsledek malé skupiny nemusí platit obecně. | Velikost souboru, délku a srovnání. |
| Má host komerční vztah? | Transparentnost pomáhá hodnotit doporučení. | Prodávanou službu či produkt. |
| Jaký je bezpečný praktický krok? | Poslech nemá vést k několika extrémním změnám. | Jednu změnu a termín kontroly. |
Poslechový plán na čtyři týdny
- Vyberte epizodu odpovídající jedinému problému, například plánování jídel nebo spánku.
- Napište tři hlavní výroky hosta vlastními slovy.
- U zdravotního tvrzení dohledávejte původní studii, ne jen další podcast.
- Zvolte jednu bezpečnou změnu a předem určete ukazatel výsledku.
- Po týdnu rozhodněte, zda ji ponechat, upravit nebo ukončit.
- Teprve potom přejděte k dalšímu tématu.
Hubnutí, břicho a udržení hmotnosti
Otázka „jak zhubnout břicho“ nemá lokální dietní odpověď. Obvod pasu se mění s celkovým úbytkem tuku, genetikou, svaly, držením těla, nadýmáním a vodou. Smysluplné epizody proto hodnotíme podle toho, zda rozlišují krátkodobý efekt, dlouhodobý trend a zdravotní limit.
Lowcarb, Paleo a FIT mohou různými cestami zlepšit strukturu jídel: omezit část vysoce zpracovaných potravin, vyřešit porce nebo zjednodušit rozhodování. Pro redukci je stále potřeba energetické nastavení odpovídající cíli. Po dosažení cíle se stejný rámec může použít pro udržení optimální váhy s upravenou porcí.
Jak navázat praktickým krokem
Chcete-li přejít od informací k hotovým jídlům, nejprve porovnejte programy. Kalorická kalkulačka poskytne výchozí odhad porce; po několika týdnech jej ověřte podle hladu, výkonu a trendu. Podcast není důvod k nákupu, ale nástroj k lepší otázce.
Časté otázky k podcastu
Je každý host zdravotnický odborník?
Ne. Hosté mohou být lékaři, terapeuti, trenéři, vědci nebo lidé s osobní zkušeností. U každé epizody sledujte konkrétní kvalifikaci a rozsah kompetence.
Je rozhovor vědecký zdroj?
Rozhovor může vysvětlit téma a odkázat na výzkum, ale sám není klinickou studií. Zdravotní tvrzení ověřujte v původních publikacích.
Mohu podle epizody změnit léky nebo léčbu?
Ne. Změny léčby patří k lékaři, který zná diagnózu, dávku a aktuální výsledky.
Redakční karta každé epizody
Pro lepší dohledatelnost a GEO hodnotu má epizoda odpovědět na pět věcí: kdo host je a jaká je jeho kvalifikace, jakou hlavní otázku řeší, co jsou jeho vlastní názory, které výroky podpírají citované studie a jaké limity nebo bezpečnostní výjimky platí. Přepis nebo podrobný souhrn pomáhá lidem i vyhledávačům; nesmí však měnit význam odpovědi hosta.
| Pole | Příklad dobrého zápisu |
|---|---|
| Otázka | Jak nastavit porci při přechodu z redukce do udržení? |
| Krátká odpověď | Zvýšit energii po krocích a sledovat pásmo hmotnosti, hlad a výkon. |
| Důkaz | Odkaz na původní studii nebo jasně označenou odbornou zkušenost. |
| Omezení | Výsledek se netýká automaticky lidí s konkrétní diagnózou. |
| Akce | Jedna změna na dva týdny a termín vyhodnocení. |
Jak navrhnout vlastní otázku pro hosta
- Začněte skutečnou situací, ne očekávanou odpovědí.
- Uveďte populaci: zdravý dospělý, sportovec, člověk s diagnózou.
- Požádejte o rozlišení krátkodobého a dlouhodobého výsledku.
- Zeptejte se na kontraindikace a hranice důkazů.
- Vyžádejte si původní zdroj, pokud zazní přesné číslo nebo silný zdravotní účinek.
Proč nestačí „biohacking“ bez cíle
Měření glukózy, ketonů, spánku nebo regenerace může být užitečné, pokud předem víte, jaké rozhodnutí údaj změní. Bez otázky vzniká více čísel, ne nutně lepší zdraví. Podcast by měl vysvětlit minimální smysluplnou změnu a nejistotu měření.
Stejně přistupujte k doplňkům. Biologicky znějící mechanismus není klinický výsledek a osobní zkušenost hosta není randomizovaná studie. Pokud produkt tvoří součást obchodního vztahu, posluchač to má vědět.
Témata pro další díly
- Jak se liší redukční a udržovací porce?
- Proč nelze cíleně spálit tuk jen na břiše?
- Jak upravit low carb při silovém nebo vytrvalostním sportu?
- Co znamená bezlepkový a bezlaktózový program pro různé diagnózy?
- Jak interpretovat průměr hmotnosti, pas a laboratorní výsledky?
- Jak poznat, že jídelní plán je příliš restriktivní?
Aktualizace starších epizod
Výzkum, nabídka služeb i profesní role hostů se mění. U starší epizody proto uveďte datum natáčení a redakční poznámku, pokud se důležitý fakt změnil. Původní zvuk ani odpověď neupravujte tak, aby vzniklo něco, co host neřekl.
Aktualizace má přidat nový zdroj, opravu nebo odkaz na novější díl. Nemá starší rozhovor vydávat za čerstvé doporučení bez kontextu.
